مثل ماوعدتكم تمارين لزنود والبطن والخصر والارداف والصدر

السلام عليكم
كيف الحال ان شاءالله الكل بخير وعافيه
مثل ماوعدتكم تمارين لزنود وبعد ماسالت كابتن متخصص بها المجال
وانا راح اتكلم

سالته عن تمارين الزنود قال لي اهم شي السرعه وانتي تسوينها يعني يابنات نصحني بالسرعه في تاديتها هذا اولا ونصحني نط الحبل مع تحريك اليدين

ثانيا نصحني بالابتعاد عن الاوزان لانها تكون عضله وبعد ماتتركينها راح تكبر يعني يابنات ابتعدون عن الدامبلز الاوزان الثقيله

وثالثا نصحني لما اركب السير احرك ايدي بشكل دائري الى الامام من شان تزيد فيكمية الحرق

وهذي التمارين بس اهم شي تسونها بدون الدامبلز الاوزان الثقيله وبسرعه اهم شي السرعه والحماس والهمه والعزيمه

ومابي منكم غير الدعان ان الله يشافيني ويعافيني

تمارين الاحماء

xxxxxx

تمارين الزنوداهم شي عملها بدون الدامبلز

xxxxxx

xxxxxx

تمارين الظهر والبطن

xxxxxx

تمارين الارداف

xxxxxx

تمارين الخصر

xxxxxx

تمارين الصدر

xxxxxx

ارجع واقول اهم شي تسونها بدون الاوزان عشان ماتسوي لكم عضله

وفيه الاخير لا تنسوني من دعائكم واهي وحده حابه رياضة معينه تحصلها باليوتيوب