السعرات الحراريه

حبيبات قلبي خواتي انا اروح عند دكتورت تغذيه و عطتني جدول بالسعرات الحراريه

1كوب حليب منزوع الدسم =120 سعره حراريه يعني 240 مليلتر
1كوب لبن قليل الدسم =120سعره

تفاحه=60 سعره
موزه صغيره=60 سعره
برتقاله=60 سعره
كمثرى=60 سعره
كيوي=60 سعره
نص حبه مانجا=60 سعره
حبتان تمر=60سعره
نص كوب عصير فواكه طازج=60سعره

شريحه خبز اسمر(30غرام)=80 سعره
ربع رغيف اسمر=80سعره
20غرام كورنفلكس=80سعره
90غرام بطاطا مشويه او مسلوقه =80سعره
3ملاعق طعام من الارز او البرغل=80سعره
نص كوب معكرونه او البقوليات مثل الفول او العدس اوالفاصوليا=80سعره
نص كوب ذره =80سعره

120 غرام صدور دجاج=150 سعره
90غرام افخاذ دجاج مشويه=150سعره
120غرام سمك الهامور=150سعره
120غرام تونا=150 سعره
120 غرام ربيان او محار او ام الربيان=150 غرام
90غرام لحم عجل=150
90غرام جبن قليل الدسم=150سعره
180غرام جبن قريش=150سعره
بيضتان=150سعره

ملعقه صغيره زيت =45سعره
ملعقه صغيره مايونيز قليل الدسم =45سعره

وسامحوني ع التقصير واذا حابين اي معلومه تحت امركم