nona diet post

السلام عليكم ..
ان شاء الله هنا بكتب يومياتي 
الوزن بعد الولاده رقم ٤ وكنت حامل بتوأم تاريخ 19-6-٢٠١٤
70
الوزن اليوم 63
الجسم الحمدلله متناسق لا اعاني من ترهلات
بطن الولاده الحمدلله طار من طلعت من الاربعين
خطوط وترهل الولاده طيرته الحمددلله

اعتمد عالرياضه واعتبرها جزء لا يتجزء من روتيني اليومي
لازم يوميا رياضه واعتمد على تمارين القلبيه وشل الاوزان بالدمبل
مع تمارين body weight و kick boxing
كل يوم بالليل اسوي لي جدول التمارين حق اليوم اليديد والاوزان
جدول ثابت كل يوم جزء معين من ااجسم يسمونه transforme fittness training
مع جهاز السيكل

بالنسبه للاكل يكون معتمده اكثر شي على الخضروات الورقيه سلطات مع بروكلي مشوي خس خيار والخضروات الورقيه بشكل عام
بروتين مثل تونه سلمون مشوي اي نوع من الاسماك المشويه صدور دجاج بيض صدر الديك الرومي
الشوفان لان كارب معقد التركيب احيانا ارز اسمر مع الغداء
ممنوع كاربوهيدرات بعد الساعه 7
بعد التمرين دايركت اشرب whey protien powder احب نكهة الفانيلا
وبس

ان شاء الله بحط يومياتي عندكم بس بغيت منكم تشجيع ونسيت
اهم شي الماء
الهدف الاول اوصل 60بالظبط