يومياتي نحو الصحة

الله يوفقج ياااااااااااربي وتخفيييييييييييييييين

وعليج بالشاي الاخضر والزنجبيل والقرفه ^^

ولقيت لج رجيم يمكن تحبينه

رجيم 1200 سعره حراريه باليوووم >>> شفته خفيف عليج اذا تبين تنزلين بشكل بطيء

الفطور :
– نصف كوب حليب خالى الدسم
– بيضه مسلوقه او (سلايس جبنه قليله الدسم – ملعقه لبنه قليله الدسم )
– شريحتين توست اسمر او (نصف خبز ايراني )
– ملعقة شاي متوسطة زيت او ( خمس حبات زيتون )
– سلطة (خيار خس فلفل اخضر بارد طماط )

وجبة خفيفه اولى
– تفاحه او برتقاله

الغداء :
– لحم او دجاج او سمك او ربيان ( المقدار بحجم قطعتي الهمبرجر ) مشوي او مسلوق
– ثلث كوب ارز مشخول او ( نص خبز اسمر ايراني )
– نصف كوب خضروات مطبوخه ( كوسا – فاصوليا- باميا )
– روب خالى الدسم او لبن صغير
– حبة كيوي او 3 شرايح اناناس ( ممكن عملها عصير كيوي او اناناس بخلط ماء عليه بالخلاط )
سلطة خضار

الوجبة الخفيفه الثانيه
– نصف كوب حليب خالي الدسم
– حبه فاكهه او خياره او جزره

العشاء:
اونصف شريحه جبن سلايس خالي الدسم او علبه صغيره سمك تونا بالماء
– نصف خبرة اسمر ايراني او حبه بطاط صغيره ( مشوي او مسلوق )
– نصف كوب خضروات مطبوخه
– سلطة
– ملعقه متوسطه زيت
– حبه فاكهه
-لبن صغير او روب خالي الدسم

الممنوعات :
الصلصات – الوجبات السريعه – المقليات – المعجنات – المكسرات

نصائح :
– مشى كل يوم ساعه
او رقص عشوائى لمده نصف ساعه

– شرب 8 اكواب ماء

عند الاحساس بالجوع :
خيار – خس- ملفوف- بقدونس – كرفس

اتمنى يعجبج ^^

الريوق
2 توست أسمر، جبنة كيري،كوب عصير برتقال
قبل الغدى
كمثرى
الغدى
4 ملاعق عيش مجبوس، قطعتين لحم، ربع حبة بطاطس،سلطة(خس+خيار+زيتون اسود واخضر+ملح+ليمون)،تمرتين

بالتوفييييييييييييييييق

ان شالله