يومياتي مع رجيم التمر و اللبن في شهر رمضان

بسم الله الرحمن الرحيم

اشحالكم بنات
انشاء الله بخير

انا حابه من اليوم ابتدي ارجع لرجيم التمر و اللبن اللي سويته قبل 3 شهور و الحمد لله نقصت من وراه 15 كيلوا في اسبوعين ، الحمد لله كان الشي واضح و ما عانيت من اي اثار جانبيه و وزني ثبت لفترة طويلة، بس للاسف هالصيف وايد كان في عزايم و اعراس و سفر و انا رجعت لعادت الاكل الغير صحية مرة ثانية و زاد وزني مرة ثانية

فانشاء الله راح ارجع اسوي هالرجيم مع اضافة بعض العناصر الغذائية

خطتي راح تكون :-
السحور:-(الساعة 3:45)
7 تمرات + كوب روب خالي من الدسم(لاني ما احب اشرب الحليب او اللبن)+ بيضة مسلوقة +كوبين ماء

الفطور:-(الساعة 7:8)
7تمرات+كوب روب خالي من الدسم+5 ملاعق شوربة دجاج مع خضروات (لتعويض نقص الالياف و البروتين)+كوبين ماء

العشاء:-(الساعة 10:00)
7تمرات+كوب روب خالي من الدسم+فواكة (انا عن نفسي احب اكل بطيخ لتعويض نفص الماء)+كوبين ماء

و اكيد اكيد الرياضة !! مافي رجيم بدون رياضة، انا الحمد لله عن نفسي اقدر اسوي رياضة ل 4 ساعات فاليوم، فجدول الرياضة بيكون كالتالي :-

ساعتين على جهاز الهوائي قبل الاذن من الساعة 5-7 بسرعة بطيئة لعدم الاحساس بالاجهاد و العطش بسرعة

ساعتين بعد الفطور لان الفطور خفيف فمراح يثقل على المعده و هالساعتين من الساعة 8-10

و اكيد ما انسى ان الاستراحات في هالساعتين هم استراحات للصلاة

انشاء الله الاقي تشجيع منكم و اوصل للوزن الصحي قبل العيد

انا لازم انزل تقريبا 18 كيلوا
و انشاء الله مع الرياضة و الاكل الصحي بوصل

و اتمنى من كل اللي جربوا رجيم التمر و اللبن يخبرونا بتجاربهم الناجحه

ربي يحفظكم

المشاركين
انا
هنوف القلب

و اللي تبي تشارك تقولي و بضيف اسمها