يـــوميــــاتـــي

وبحط لكم بعض انواع الريجيم
تخفيض الوزن3 – 4 كيلو غرام
عدد الأيام 5 أيام

ملاحظة :

– لا توجد وجبات ثابتة يأكل متبع الرجيم الأكل المحدد في اليوم موزع كل ساعتين

– يجب تناول كوب ماء قبل كل وجبة

– يجب تناول 8 أكواب ماء يوميا

– يمكن تناول قهوة أو الشاي
– السلطة الخضراء مكونة من طماطم/ خيار / فجل / فلفل

السبت :
بيضة مسلوقة + شريحة توست / موزه / كوب زبادي / علبة تونة بدون زيت /شريحة
توست / تفاحة / بطاطس مسلوقة + سلطة خضراء

الأحـد :
3 ملاعق كورن فليكس + نصف كوب لبن / تفاحة / كوب زبادي / ربع دجاجة + طبق سلطة
صغير / طبق خضار صغير / علبة تونة بدون زيت / طبق سلطة خضراء صغير / شريحة
توست + 2 ملعقة جبن ابيض

الاثنين :
شريحة توست + ملعقة عسل / برتقالة / 4 ملاعق جبنه بيضاء / 3 حبات جمبري +
سلطة خضراء / تفاحة / شريحة جبنه شدر / ربع دجاجة 4 + ملاعق خضار مطبوخ

الثلاثاء :
شريحة توست + ملعقة صغيرة عسل / نصف برتقالة / طبق صغير خضار / بيضة مسلوقة +
سلطة خضار بدون طماطم / تفاحة / شريحة جبن شدر / شريحة لحم مشوي + سلطة / نصف
كوب زبادي

الأربعاء :
شريحة توست + ملعقة عسل / برتقالة / 4 ملاعق جبنه بيضاء / طبق شربة خضار /
شريحة بسكويت رجيم / شريحة جبن شدر / ربع دجاجة + خضار مسلوقة / كوب عصير
كريب فروت

تخفيض الوزن نصف كيلو غرام في اليوم

الاختيار الأول:
الإفطار : نصف كوب لبن قليل الدسم – ربع رغيف خبز- بيضة مسلوقة – شاي أو قهوة بدون سكر .

الغداء : 30 جرام لحم بدون دهن – نصف كوب خضار مطبوخة – كوب سلطة خضراء بدون زيت2 – ملعقة رز – حبة فاكهة صغيرة الحجم .

العشاء : 30 جرام لحم أو دجاج أو سمك بدون دهن – نصف كوب خضار مطبوخة – كوب سلطة خضراء بدون زيت- حبة فاكهة صغيرة شاي أو قهوة بدون سكر .

الاختيار الثاني
الإفطار : نصف كوب حليب قليل الدسم – نصف خبز صامولي 30 – جرام لبنة – شاي أو قهوة بدون سكر .

الغداء : 30 جرام سمك مشوي بدون دهن – نصف كوب خضار مطبوخة بدون – دهن كوب سلطة خضراء بدون زيت- حبة بطاطس صغيرة مسلوقة أو مشوية .

العشاء : 3 ملاعق كبيرة فول – نصف كوب خضار مطبوخة – كوب سلطة خضراء بدون زيت – 2 ملعقة مكرونة – نصف كوب عصير – حبة فاكهة – شاي أو قهوة بدون سكر .

الاختيار الثالث
الإفطار : نصف كوب حليب قليل الدسم – 1 توست – 30 جم جبنه قليل الدسم – شاي أو قهوة بدون سكر .

الغداء : 30 جم دجاج بدون جلد- نصف كوب خضار مطبوخة – كوب سلطة خضراء بدون زيت2 – ملعقة مكرونة – نصف كوب عصير فاكهة بدون سكر .

العشاء : 1 بيضة مسلوقة – نصف كوب خضار مطبوخة بدون زيت -2 ملعقة رز – حبة فاكهة صغيرة .

ملاحظة :
إذا أحسست بالجوع بعد الوجبة يمكنك أكل الخس أو الخيار
يجب مزاولة الرياضة