ويكتمَلّ المشوّار [ 15] الطريق الـﮱ الرشاقَـﮧ ! دقت ساعـﮧ الرشاقـﮧ

السلام عليكم ورحمـﮧ اللـﮧ وبركاتـﮧ . . !

شحالكن خواتي . . . !

الموهيم غبت فتره طويلـﮧ ولكن رجعت لكم

هذي مب اول مشاركـﮧ لي في هالقسمّ . .

حبيت اكمل مشواري الى طريق الرشاقه

واسويلي نظام وامشي عليه + الرياضـﮧ = نرقب النتيجـﮧ

وراح ابدا من يوم الاحد 15-1- وبينتهي الجزء الاول من النظام تاريخ 15-2-

النظام كالتالي . . !

ع الريق 2 كوب صغير ماء عادي

الريوق :
كوب حليب قليل الدسم + تفاحـﮧ خضرا

الغداء :
خياره + لبن اكتيفياء

العشاء :
كوب حليب قليل الدسم + سلطـﮧ خضراء فقط

# القوانين :
* تخصيص ساعـﮧ كاملـﮧ للرياضــﮧ ورياضتي هي الايروبيكس
* عدم الاكل بين الوجبات [ مسموح بالفواكه والخضروات ]
* من الاحد الى الاربعاء [ رياضه الايبروبيك ]
* ايام الويكند الخميس والجمعه والسبت [ رياضـﮧ المشي ] نص ساعه تقريبا
* شرب 8 اكواب ماي يوميا

ع فكره انا مب دبه دبه بس ابي انزل وزني .. انا كنت يعني شوي مليانه بس سويت رياضه و خففت وضعفت ونحت جسمي نحت [ ماشاء الله ] . . !
مانصح بهالرجيم الا اللي متعود ع الريجييمات الشبه القاسيه نفس هالرجيم وراح اقولكم وزني اخر يوم بالجزء الاول ان شاء الله
تريوني يوم الاحد ^_^