دي في دي تمارين لتنحيف الافخاذ

فديتج دشي اليوتيوب واكتبي تمارين للأفخاذ و بتطلع لج لستت كليبات و اختاريلج 6 تمارين مختلفه مدتها 30 دقيقه و سويها يوميا..

انا الصراحه منزله لي أيروبيك من اليوتيوب مدتهم كلهم ساعه كامله واااااااااااايد وناسه و شيئ يكسر الروووتين

^^.^^

اشتري فلم dvdمن محلات virgin store او كارفور او اي محل وفيهن داخل اقسام للافخاذ وشي للبطن وتنقي اللي تبينه ولعبي ، مثل مال سيندي كروفر، وايد حلو والحينه توني متعرفة على المدربة Davina من البنات في المنتدى ولقيته في Virgin Store طلبي منهم وبيوفرونه لج اذا هب موجود وخذي لي تبينه منه ..

بعطيج مثال :

تفجين ال DVD وتحصلين فيه أربع أو خمس أو ثلاث على حسب :
Here are the sections…

Warm Up
Aerobics – Get your heart rate up and burn fat
Legs – Tremendous workout for legs and bums
Pump – Work your upper body and banish those bingo wings
Abdominals – Ultimate tummy toning
Boxing – Boxercise to firm up and improve fitness
Cool Down

والقسم اللي تبينه هو :
Legs – Tremendous workout for legs and bums الارجل ، الافخاذ

فتبدين تسوين :

Warm Up تحميه او احماء
Aerobics – Get your heart rate up and burn fat تمارين الايروبك لرفع معدل نبصات القلب وحرق الدهون
Legs – Tremendous workout for legs and bums تمارين الأفخاذ
Cool Down تهدئة ، تكون الخاتمة . وبس

انتي عادة دوري اللي يناسبج من الافلام وابدي شغل اذا حابة لكن بشرط ما تتركين الرياضة تركها يمتن وعن تجربه لقروب كبير .