النظام الصحي 1

الفترة الأول

وجبة الافطار ( قبل الساعة 10)
-¾ كوب كورن فلكس بالنخالة أو شوفان (كويكر)
+
-كوب حليب خالي الدسم
+
-سلطة كمية غير محددة

أو
– حبة بيضة مسلوقة (لاتزيدي عن 3 بيضات في الاسبوع)
+
– ا صمون أسمر أو رغيف صغير أسمر أو 2 توست أسمر
+
-كوب حليب خالي الدسم (يمكن اضافة الشاي او الكوفي عليه)
+
-سلطة كمية غير محددة

وجبة خفيفة
– حبة فاكهه متوسطة الحجم أو ½ كوب عصير طازج غير مضاف السكر اليه

وجبة الغذاء

-شريحتي دجاج تركي (60جم) + نصف رغيف صغير + سلطة مشكل / كوبان + 1 حبة متوسطة فاكهه
أو
-صدر دجاج مشوي + نصف رغيف + سلطة مشكل / كوبان + 1 حبة متوسطة فاكهه
أو
– لحم (60 -90جم) مشوي + نصف رغيف + سلطة مشكل / كوبان + 1 حبة متوسطة فاكهه
أو
– علبة تونة بالماء والليمون + نصف رغيف + سلطة مشكل / كوبان + 1 حبة متوسطة فاكهه

يمكن اضافة مايونيز لكن يشترط قليل الدسم والكمية ملعقة شاي واحدة فقط

وجبة خفيفة
-روب بالفواكهه خالي الدسم
-حبة فاكهه

وجبة العشاء ( تكون الفترة مابين صلاة المغرب والعشاء ولا تتعدى بعد الساعة8)

-بيضة واحدة + كوب سلطة
أو
– صدر دجاج بدون جلد مسلوق او مشوي + كوب سلطة
أو
-علبة صغيرة تونة بالماء + كوب سلطة [سلطة تونة ]
أو
-2-3 ملاعق فول أو فاصوليا+ كوب سلطة
أو
-شريحة جبن او ملعقتان جبنة بيضاء قليل/خالي الدسم أو ملعقتان لبنة قليل/خالي الدسم + 1 توست أسمر + كوب سلطة

ملاحظة هامة:
* قد يرى كثير منكم انه مكونات الحمية كثيرة لاكن في بعض الناس نظام أكلهم تفوق هذه الكميات فلا نتستطيع وصف حمية تقل بكثير عن الكميات الحالية اللي يبتعها الشخص لانه بيكون صدمة مفاجئ لجسمه ويمكن بيضعف 5 كيلو دفعة واحدة وبعدين بيثبت وزنه واحنا ما نبي نوصل لمرحلة ثبات في الوقت الحالي

* ممارسة رياضة المشي السريع يوميا لمدة نصف ساعة الى ساعة اذا كنتي من النوع اللي ابدا موب رياضي تبدين بثلث ساعة وكل ثلاثة ايام تزيدي 5 دقايق الى ان تصلي لساعة

* اشربي كوب الى كوبان ماء على الريق أول ما تستيقظي من النوم وقبل كل وجبة

* الامتناع في الوقت الحالي عن الشيكولاته والحلويات والشيبس